วิธีการคำนวน Zone อัตราการเต้นของหัวใจโดย GCN ค่าที่ได้สูงมากเมื่อเทียบกับวิธีที่ใช้กันทั่วๆไป ควรใช้ค่าไหนดี

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

Moderator: Cycling B®y, spinbike, velocity

วิธีการคำนวน Zone อัตราการเต้นของหัวใจโดย GCN ค่าที่ได้สูงมากเมื่อเทียบกับวิธีที่ใช้กันทั่วๆไป ควรใช้ค่าไหนดี

โพสต์ โดย zig » 12 ก.ย. 2019, 12:52

วิธีการคำนวน Zone ของ GCN
https://www.youtube.com/watch?v=vluJECwQOMk

1) หาค่า lactate threshold heart rate โดยปั่นจับเวลารวม 30 นาที เริ่มจากปั่นวอร์ม จากนั้นปั่นแบบ flat out จนครบ 30 นาที
เอาอัตราการเต้นหัวใจเฉพาะช่วง 20 นาทีสุดท้ายมาคำนวนหาค่าเฉลี่ยค่าที่ได้คือ lactate threshold heart rate (LTHR) ในคลิปได้ค่า LTHR=176

2) Zone 1 Recovery Zone คือน้อยกว่า 81%ของ LTHR --- Zone 1 < 81% x 176 ได้ค่าน้อยกว่า 142 bpm

3) Zone 2 Endurance 81%-89% ของ LTHR --- Zone 2 อยู่ระหว่าง 143-156

4) Zone 3 Tempo 90%-93% ของ LTHR --- Zone 3 อยู่ระหว่าง 157 -164

5) Zone 4 Threshold 94%-99% ของ LTHR --- Zone 4 อยู่ระหว่าง 165- 174

6) Zone 5 Aerobic 100%-106% ของ --- Zone 5 อยู่ระหว่าง 176- 186

7) Zone 6 Anaerobic มากกว่า 106% ของ LTHR --- Zone 6 มากกว่า 186

=====================

จากคลิปนี้นักปั่นแนะนำให้ซ้อม Zone 2 กับ Zone 4 โดยเน้น Zone 2 มากเป็นพิเศษ
https://www.youtube.com/watch?v=BCbbCU90htg

ผมอายุ 45 ปีทดลองหาค่า (MHR) max heart rate กับ LTHR ได้ MHR 172 bpm, LTHR = 158 bpm
วัดค่าโดยใช้ Wahoo fitness App จากมือถือ

มีวิธีคำนวนทั้งหมด 3 วิธี
1) วิธีจาก Max Heart rate ใช้กันทั่วๆไป Zone 2 60-70% ของ Max heart rate = 103-120 bpm

2) เปรียบเทียบกับ LTHR ของ GCN Zone 2 81%-89% ของ LTHR = 128-140 bpm

3) ถ้าใช้ Auto calculate จาก Wahoo fitness App จะได้ Zone 2 = 114- 130 bpm

*** คำถามคือทำไมค่ามันต่างกันเยอะมากๆเลยครับ แล้วสมควรใช้ค่าไหนดี
ภาพประจำตัวสมาชิก
zig

Re: วิธีการคำนวน Zone อัตราการเต้นของหัวใจโดย GCN ค่าที่ได้สูงมากเมื่อเทียบกับวิธีที่ใช้กันทั่วๆไป ควรใช้ค่าไหนดี

โพสต์ โดย mazz » 13 ก.ย. 2019, 09:42

ต้องลองใช้ดูครับ ว่าสูตรไหนเหมาะสมกับตัวเอง แต่ละสูตรการคำนวณจะคล้ายๆกัน จะได้มาไม่เป๊ะ ไมล์แต่ละยี่ห้อก็คำนวณออกมาไม่เป๊ะเหมือนกัน ลองดูกระทู้นี้ดูครับ viewtopic.php?f=60&t=1665625
zig




ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 7 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน